Cuando la ansiedad se siente abrumadora

Un ataque de pánico puede aparecer de manera repentina y generar miedo intenso, incluso cuando no existe un peligro inmediato. Las sensaciones pueden ser muy físicas y resultar difíciles de controlar.

Comprender lo que ocurre puede ayudarte a responder de una manera diferente.

¿Qué puedes sentir durante un ataque?

Algunas personas experimentan:

• Palpitaciones.
• Sensación de falta de aire.
• Temblor o sudoración.
• Mareo.
• Opresión en el pecho.
• Miedo intenso a perder el control.
• Sensación de peligro inminente.

Estos síntomas también pueden relacionarse con problemas médicos, por lo que es importante no asumir automáticamente que se trata de ansiedad.

¿Qué hacer durante un ataque de pánico?

Respira lentamente

Intenta disminuir el ritmo de tu respiración sin forzarla. Concéntrate en realizar respiraciones tranquilas y regulares.

Reconoce lo que está ocurriendo

Recordarte que las sensaciones pueden formar parte de una respuesta de ansiedad puede ayudarte a no interpretar cada sensación como una amenaza.

Regresa al momento presente

Observa lo que ocurre a tu alrededor y dirige tu atención hacia elementos concretos de tu entorno.

Evita luchar contra las sensaciones

Intentar eliminar inmediatamente cada síntoma puede aumentar la preocupación. El objetivo es permitir que la intensidad disminuya progresivamente.

¿Cuándo buscar ayuda?

Si los ataques se repiten, comienzas a evitar lugares o actividades por miedo a que ocurran nuevamente, o la ansiedad está afectando tu vida, es recomendable buscar atención psicológica.

La Terapia Cognitivo-Conductual (TCC) puede ayudar a comprender y trabajar los pensamientos, conductas y patrones relacionados con el pánico.

Preguntas frecuentes

¿Un ataque de pánico es peligroso?
Aunque puede sentirse muy intenso, los síntomas deben valorarse adecuadamente porque algunas condiciones médicas pueden presentar síntomas similares.

¿Puedo controlar un ataque de pánico?
Existen estrategias que pueden ayudar a reducir la intensidad, pero aprender a manejar los ataques requiere un proceso individualizado.

¿La terapia ayuda con los ataques de pánico?
Sí. La TCC es uno de los enfoques utilizados para tratar el trastorno de pánico y otros problemas relacionados con la ansiedad.

Da el primer paso

No tienes que enfrentar la ansiedad sin apoyo. Agenda una consulta de Psicología Clínica para conocer qué estrategias pueden ayudarte.

Aviso profesional

Este contenido es informativo y no sustituye una evaluación, diagnóstico o tratamiento psicológico individualizado. Ante síntomas físicos intensos o una emergencia, busca atención médica inmediata.